দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম একটি প্রয়োজনীয় বিষয়। ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে আমাদের কমবেশি জানা থাকলেও এই বিষয়ে একধরনের অনীহা দেখা যায়। যারা জিমে যায়, বডি বিল্ডিং করে তাদের কথা আলাদা, কিন্তু আমরা যারা সাধারণ মানুষ, তারা “আজ না, কাল”-নীতিতে ব্যায়ামকে এভোয়েড করে চলি। ফলে আজকাল স্থূলতা, করোনারি ডিজিজ ইত্যাদির হার বাড়ছে লাফিয়ে লাফিয়ে।দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব
ভূমিকা
শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই জরুরি। অল্প বয়সী থেকে বয়স্ক– যে কেউ যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, তাহলে অবশ্যই উপকৃত হবেন। নিয়মিত ব্যায়াম শুধু শারীরিক নয়, মানসিক সুস্থতা এনে দেয়। এক গবেষণায় বলা হয়েছে, যাদের বয়স ৬০-এর ওপরে, তারা যদি সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে বছরে যে টাকা তিনি চিকিৎসার জন্য ব্যয় করেন, তা অনেকাংশে কমে আসে। আজকে আমরা জানবো ব্যায়াম এর উপকারিতা ও ব্যায়াম বলতে কি বুঝায় , কখন ব্যায়াম করা উচিত , প্রতিদিন কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত ইত্যাদি ।দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব
ব্যায়াম কি
ব্যায়াম কি সে সম্পর্কে ধারণা মোটামুটি সবারই আছে। Science Daily-এর মতে, Physical exercise is the performance of some activity in order to develop or maintain physical fitness and overall health. তাই বলা যায়, ব্যায়াম হলো একধরনের ফিজিক্যাল এক্টিভিটি, যা পরিকল্পিত, কাঠামোবদ্ধ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক, এবং যার মূল উদ্দ্যেশ্য হলো শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখা।দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব
ব্যায়াম এর উপকারিতা
- ১) রোগ প্রতিরোধ করে রোগ মানুষের সবচেয়ে বড় শত্রু। ...
- ২) সহনশক্তি বাড়ায় এটি মানসিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। ...
- ৩) ব্যায়াম মনকে চাঙ্গা করে ...
- ৪) ওজন নিয়ন্ত্রণ করে ...
- ৫) শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় ...
- ৬) শরীরকে করে শক্তিশালী ...
- ৭) কর্মস্পৃহা বাড়ায় ...
- ৮) যৌন জীবনের জন্য উপকারী
ব্যায়ামের অন্যান উপকারিতা স্বাস্থ্য প্রভাব
প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত ব্যায়াম অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের চিকিত্সা বা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। টাইপ 2 এর নিয়ন্ত্রণ ডায়াবেটিস উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা সাহায্য করা হয়. ডায়াবেটিসের এই রূপটি একটি প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা যেখানে রোগীর ইনসুলইনের গ্রহণযোগ্য মাত্রা থাকা সত্ত্বেও রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রা দেখায়, এই হরমোন যা সাধারণত শরীরের কোষ দ্বারা এটির ব্যবহারকে সহজ করে অতিরিক্ত চিনির রক্ত পরিষ্কার করে । এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, কিন্তু ইনসুলিন ইনজেকশন দিয়ে নয়। রক্তে শর্করার মাত্রা কম করে এমন মৌখিক ওষুধ পাওয়া যায়, কিন্তু তাদের উপযোগিতা নিয়ে প্রশ্ন উঠেছে। ফলস্বরূপ, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এবং ব্যায়াম, উভয়ই রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের মূল ব্যবস্থা হয়ে উঠেছে। ব্যায়াম কোষের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে বলে মনে হয়, যাতে রক্তে শর্করা আরও সহজে গ্রহণ করা যায় এবং জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করা যায়।দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব
ব্যায়াম করার অপকারিতা
ইমিউনিটি লেভেল: অত্যাধিক ব্যায়াম করার পর প্রায় তিনদিন কিন্তু আমাদের শরীর নাজুক হয়ে পড়ে। ফলে বাইরের ভাইরাস ব্যাকটেরিয়া সবার জন্য উন্মুক্ত হয়ে পড়ে শরীর। এতে সহজেই কোনও সংক্রামক রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। আঘাতের সম্ভাবনা: অত্যাধিক ব্যায়াম শরীরের বিভিন্ন পেশিতে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দেয়।দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব
ওজন নিয়ন্ত্রণ
ব্যায়ামের উপকারিতা আলোচনা করলে ওজন নিয়ন্ত্রনের কথা চলে আসবেই। প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ থেকে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করো। যদি প্রতিদিন শরীর চর্চা করা সম্ভব না হয় তাহলে অন্তত সপ্তাহে ৫ দিন সময় বের করে শারীরিক ব্যায়াম করো। নিয়মিত ব্যায়াম করলে আর চর্বিযুক্ত খাবার কম খেলে দেখবে তোমার ওজন ধীরে ধীরে কমতে শুরু করেছে। তাই যারা ওজন বেশি হয়ে যাওয়ায় তা নিয়ে চিন্তায় আছো তারা নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করো ও নিয়ম মেনে খাবার খাও। দেখবে, ওজন ধীরে ধীরে ঠিকই নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে।দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব
দিনে কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?
একটি সাধারণ লক্ষ্য হিসাবে, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, হারানো ওজন বন্ধ রাখতে চান বা নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্য পূরণ করতে চান তবে আপনাকে আরও ব্যায়াম করতে হতে পারে। বসার সময় কমানোও গুরুত্বপূর্ণ।দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব
ব্যায়াম কখন করা উচিত?
এ বি এম আবদুল্লাহর পরামর্শ হলো—
সকালে ঘুম থেকে উঠেই ব্যায়াম করা যেতে পারে। দীর্ঘ সময় ঘুমের পর সকালে ব্যায়াম সারা দিন ফুরফুরে রাখতে পারে। এ ছাড়া সন্ধ্যার আগে বিকেলটাও ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত সময়। যেহেতু ব্যায়াম করলে শরীরের ঘাম ঝরে, তাই নরম আবহাওয়াতেই ব্যায়াম করা ভালো।দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব
ব্যায়াম ঝুঁকি
পূর্বোক্ত আলোচনা থেকে দেখা যায়, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে নিয়মিত অংশগ্রহণ বেশ কিছু সুবিধা প্রদান করতে পারে। তবুও ব্যায়াম অন্যান্য চিকিৎসা বা স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপের অনুরূপ যে ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য খরচও রয়েছে। এই খরচগুলি ছোটখাটো অসুবিধা, যেমন ব্যায়ামের সময় নেওয়া, আঘাত এবং এমনকি আকস্মিক মৃত্যু সহ আরও গুরুতর জটিলতা পর্যন্ত।দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব
প্রতিদিন ব্যায়াম করলে কি হয়
হৃদ্ররোগ, সংবহন তন্ত্রের জটিলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা রোধে শারীরিক ব্যায়াম কার্যকর ভূমিকা রাখে। এছাড়া মানসিক অবসাদগ্রস্ততা দূর করতে, ইতিবাচক আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে, সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের সুরক্ষায়, ব্যক্তির যৌন আবেদন বৃদ্ধি, শরীরের সঠিক অনুপাত অর্জনে শারীরিক ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব
সবচেয়ে উপকারী ব্যায়াম
সাঁতার সবচেয়ে ভালো ব্যায়ামগুলোর ভেতর অন্যতম। কেননা, এর ফলে শরীরের প্রায় সব অঙ্গপ্রত্যঙ্গ উপকৃত হয়। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করলে হৃৎপিণ্ড ভালো থাকে। হৃৎপিণ্ডের যত্ন নিতে গরমে সেই সময়টুকু ব্যয় করতে পারেন সাঁতারেই।দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব
ব্যায়াম করা ব্যায়াম করার সঠিক পদ্ধতি
- শারীরিক ক্ষমতা ও বয়স অনুযায়ী ব্যায়ামের ধরন নির্ধারন করুন
- ব্যায়াম এর শুরুতেই আপনার ওজন, বিএমআই ইত্যাদি লিখে রাখুন, কেমন উন্নতি হচ্ছে তা প্রতিমাসে খেয়াল করুন
- ভরপেট খাবার খেয়ে ব্যায়াম করা যাবে না। ...
- খুব টাইট পোশাক পরে ব্যায়াম করা ঠিক না। ...
- প্রথমেই ভারী ব্যায়াম করা ঠিক নয়।দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব
শেষ মন্তব্য
আসসালামু আলাইকুম আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম এর গুরুত্ব সম্পকিত পোস্টটি যদি আপনাদের কাছে ভালো লেগে থাকে তাহলে এটা আপনার বন্ধুদের মধ্যে শেয়ার করুন.। তারাও যেন এ বিষয়ে জানতে পারে ও উপকৃত হতে পারে। এবং বিভিন্ন বিষয়ে আরো জানতে ভিজিট করুন nafizit.com এ ওয়েবসাইটে এখানে বিভিন্ন রকমের জ্ঞান মূলক আর্টিকেল লেখা আছে যা পড়ে আপনার বিভিন্ন বিষয় জানতে পারবেন।এবং আপনাদের জ্ঞান-বিধিতে সাহায্য করবে। এবং আমাদের আর্টিকেলের মধ্যে যদি কোন ভুল থাকে তাহলে অবশ্যই কমেন্ট বক্সে আপনার গুরুত্বপূর্ণ মন্তব্যটি জানাবেন এ থেকে আমরা সেই ভুলটি সংশোধনের চেষ্টা করব।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url