সহজে মেদ কমানোর ১০ টি উপায়

দীর্ঘ দুশ্চিন্তা আমাদের শরীরের অনেক ক্ষতি করে। এটির মধ্যে অন্যতম কারণ হলো আমাদের ওজন বাড়িয়ে তুলে। দুশ্চিন্তাগ্রস্তর ফলে  কলটিসলের মাত্রা বেড়ে যায়। যা ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে ও রক্ত সুগারের ভারসামহীনতা তৈরি করতে সাহায্য করে।সহজে মেদ কমানোর ১০ টি উপায়  জানতে পারি।

ভূমিকা

ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ 

পানি পান করা   

দুশ্চিন্তা মুক্ত রাখা

আমাদের মেদ কমাতে হলে আমাদের দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে। দুশ্চিন্তা আমাদের শরীরের অনেক ক্ষতি করে। তার মধ্যে হলো এটি আমাদের ওজন বাড়িয়ে তোলে। দীর্ঘমেয়াদী দুশ্চিন্তা  গ্রস্ততার ফলে কোটি ছেলের ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে যা আমাদের দেহে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। সেজন্য আমাদের সবসময় দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে।

খুদা অনুভব

আমাদের প্রায় সারাক্ষণ পেট ভরা রাখার প্রয়োজন নেই। সারাদিন একটু ক্ষুধা ভাব থাকাটা শরীরের জন্য ভালো। আমরা যদি বেশি ক্ষুধার্ত অনুভব করি তাহলে আমাদের বুঝতে হবে আমরা খুব অল্প পরিমাণে খেয়েছি। আর যদি সামান্য খুদার্থ হই, তাহলে আমাদের কিছু সময় ব্যায়াম করতে হবে। এতে আমাদের শরীরের ওজন কমে যাবে।

কি খেলে পেটের মেদ কমবে?

পেটের মেদ কমাতে দই খাওয়ার উপকারিতা

২৪ জন অতিরিক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের ওজনের মধ্যে ৪৩ দিনের একটি গবেষণায় দেখতে পায়  প্রতিদিন কেউ যদি  আর ১০০ গ্রাম দই খায়  তাহলে তার মেদ কমে যায়।

সার্কিট ট্রেনিং এর মাধ্যমে মেদ কমানো

আমাদের শরীরের বেশি গঠন ও মেয়াদ কমানোর জন্য সার্কিট ট্রেনিং নেওয়া হয়। এর ট্রেনিংয়ে আমাদের প্রতি সপ্তাহে তিন দিন  করতে হবে। প্রতি সেকেন্ডে ১৫ বার করে কাজগুলো সম্পন্ন করতে হবে আমাদের। এক মিনিট পরে দড়ি লাফের মত ওয়ার্ম আপ করতে হবে। তাহলে আমাদের শরীরের মেদ কমে যাবে।

পেটের পিসির ব্যায়াম

আমাদের  ট মেয়ের খুব দ্রুত চর্বিপূর্ণ হয়ে ওঠে। তাই আমাদের মেয়েদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম করতে হয়। শুধু খাদ্য তালিকা কমালে হবে না পাশাপাশি আমাদের ব্যায়াম করতে হবে। তিনটি সেট লেগ  রেস করতে হবে। আমাদের হাতে কোনায় ভর করে৩০-৬০ সেকেন্ড থাকতে হবে।

আমাদের যে সকল খাবার সাবধান থাকতে হবে

অ্যালকোহল জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকা 

কিভাবে ব্যায়াম ছাড়া আমরা পেটের চর্বি কমাবো

আমাদের প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস লেবুর শরবত খেতে হবে এতে আমাদের পেটের চর্বির কমাতে সাহায্য করবে।  এক গ্লাস গরম পানিতে আমরা একটি অর্ধেক লেবু চিপে নেব এতে আমরা  এক চিমটি লবন মিশিয়ে নেব। এভাবে যদি আমরা প্রতিদিন সকালে এই শরবতটি পান করি তাহলে আমাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি গুলিয়ে দিতে সাহায্য করবে।এখানে আমরা সহজে মেদ কমানোর ১০ টি উপায় সম্পর্কে জানিয়েছি আমরা আরো জানবো। 

তলপেট এর মেদ কমাবো কিভাবে

আমাদের পেটের মেদ কমাতে হলে প্রথমেই দরকার ইতিবাচক মনোবল। কারণ আমরা খুব সহজে মেদ বাড়াতে পারলেও। খুব সহজে মেদ কমাতে পারি না। এর জন্য আমাদের শরীরের চাহিদা অনুযায়ী খেতে হবে এবং আমাদের প্রতিদিন বাড়তি ক্যালোরের ব্যায়াম করে খরচ করতে হবে। 

আমরা জেনেছি সহজে মেদ কমানোর ১০ টি উপায়। শরীরের যে কোন জায়গায় বিশেষ করে আমাদের পেটের ওজন বা মেদ কমানোর জন্য কোন ম্যাজিক নেই। আমরা  মেদ একদিনে কমাতে পারবো না। এটা আমাদের আগ্রহ নিয়ে করতে হবে। এরপর আমাদের যে সকল বিষয় খেয়াল রাখতে হবেঃ

শেষ মন্তব্য